Крепкие кости после 60: томичам рассказали, для кого особенно опасен остеопороз
При остеопорозе снижается плотность и прочность костей, а также заметно возрастает риск переломов. Особенно внимательными стоит быть женщинам старше 60 лет, у которых была ранняя менопауза или переломы в прошлом, в том числе и у родителей. Об этом сообщает пресс-служба Департамента здравоохранения Томской области.
К факторам риска относят низкий вес, сахарный диабет, ревматоидный артрит, длительный прием гормонов, дефицит витамина D и кальция, курение, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни.
Укрепить кости помогут регулярные физические нагрузки с опорой на собственный вес. Например, ходьба, бег, танцы или подвижные игры, которые позволяют набрать костную массу в молодости и сохранить ее в пожилом возрасте. Специалисты советуют и умеренные силовые тренировки. Для них подойдут гантели небольшого веса, эспандеры, занятия пилатесом или плаванием.
Ключевую роль в здоровье костей играет витамин D, который необходим для усвоения кальция и уменьшения риска переломов. Важно регулярно проверять его уровень в крови и корректировать по назначению врача.
Ранее мы писали, что с преждевременным старением кожи сталкиваются многие, особенно те, кто живут в суровых климатических условиях Сибири. Замечаете, что кожа стала суше, а морщинки — четче? Интернет-редакция "Вести-Томск" пообщалась с Татьяной Жерловой, основателем клиники эстетической медицины "TG Clinic", и узнала, как можно спастись от преждевременной старости.