С наступлением осени организм особенно нуждается в витамине С. Этот мощный антиоксидант не только укрепляет иммунитет, но и помогает бороться с сезонной усталостью, улучшает состояние кожи и ускоряет восстановление после простуд. Интернет-редакция "Вести-Томск" узнала, где его искать и кому рекомендовано большое количество C.
Зачем он нужен осенью:
Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, укрепляет сосуды и повышает сопротивляемость организма инфекциям. В условиях недостатка солнца и перепадов температур он также помогает снизить утомляемость и поддерживает энергетический баланс.
Где содержится:
Наиболее богаты витамином С сезонные продукты: шиповник (содержит в 10 раз больше витамина С, чем лимоны), облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, яблоки, клюква и брусника.
Как правильно принимать:
Суточная норма для взрослых — 75-90 мг. Для поддержки иммунитета осенью достаточно включать в рацион 1-2 продукта, богатых витамином С, ежедневно. Например, стакан чая из шиповника или порция салата из квашеной капусты.
Кому нужно большое количество витамина С:
Курильщикам (норму стоит увеличить на 35 мг); спортсменам и тем, кто испытывает повышенные физические нагрузки; людям старше 50 лет; тем, кто часто болеет простудами.
Витамин С не накапливается в организме, поэтому его нужно получать регулярно. При этом лучше отдавать предпочтение натуральным источникам, а не синтетическим добавкам — так он усваивается эффективнее.
Ранее мы рассказывали про витамин D. Это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Он участвует в множестве биологических процессов, от усвоения кальция до регуляции иммунной системы.
