Томский тренер рассказала, как правильно начать бегать

С наступлением лета и теплой погоды томичи могут чаще заниматься спортом на улице. Одним из наиболее популярных видов такого досуга является обычная пробежка. Тренер по бегу Мария Бутенко рассказала "Вестям — Томск" 5 простых советов для начинающих бегунов.

• Уделите внимание подбору удобной спортивной одежды и обуви.

Одежда для занятий бегом не должна ограничивать движений, поэтому лучше отдать предпочтение синтетическим тканям, которые тянутся и эффективно отводят влагу от тела. В солнечную и жаркую погоду не пренебрегайте головными уборами.

«При подборе кроссовок следует ориентироваться на такой параметр как длина стопы в сантиметрах, поскольку размерные линейки у разных брендов могут отличаться»,

– рассказала Мария.

• Сделайте разминку.

Разминка обязательно для каждой тренировки. Это относится не только к начинающим, но и опытным спортсменам.

«Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, помогает активизировать дыхательную и кровеносную системы, повысить концентрацию и самое главное - минимизировать риск возникновения травм во время бега»,

– подчеркнула Мария.

• Увеличивайте нагрузки и итенсивность постепенно. 

Необходимо не перестараться, что может привести к печальным последствиям. 

«2-3 пробежек в неделю продолжительностью 15-20 минут на первое время будет достаточно; также допускается чередовать бег с активной ходьбой»,

– отметила Мария.

Начинайте пробежку в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Оптимальным для новичков считается так называемый "разговорный" темп, при котором получается без труда поддерживать беседу на ходу.

«Завершая пробежку, стоит сначала перейти на медленный шаг и только потом останавливаться. Это поможет восстановить дыхание и бережно вернуть организм к привычному режиму работы»,

– сказала Мария.

• Следите за своим состоянием.

Если вы начали испытывать дискомфорт или боль, затруднения дыхания - плавно перейдите на шаг, остановитесь и отдохните.

«Начиная занятия бегом, важно полностью сосредотачиваться на механике движений и реакциях организма, поэтому бегать в наушниках нежелательно: музыка может отвлекать от ощущения своего тела, сбивать темп и дыхание»,

– поделилась Мария.

• Восстановление 

Восстановление — это неотъемлемая часть тренировок и залог прогресса дальнейших спортивных достижений.

«Для начинающих бегунов важно чередовать дни активности и отдыха, чтобы дать телу возможность полностью восстановиться. Завершая пробежку, рекомендуется сделать лёгкую растяжку. Для расслабления мышц можно также использовать специальные массажные валики»,

– указала Мария.

Кроме того, основными средствами восстановления являются: качественный сон, сбалансированное и разнообразное питание, достаточная гидратация организма.

Надеемся, что эти советы будут полезны для вас и ваша пробежка удастся на все 100!